Ăn Gì Để Tăng Cân Cho Người Gầy Lâu Năm

Hiện nay, "cơ thể cân đối" là một trong những tiêu chuẩn về cái đẹp trong xã hội. Vậy nên, người thừa cân và người thiếu cân đều cố gắng để đạt đến ngưỡng cân đối đó, không chỉ vì đẹp mà còn để cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Một người thừa cân hoặc béo phì rất dễ để nhận thấy, tuy nhiên, đâu là quy chuẩn chính xác về một người gầy? Bạn có thể thấy mình gầy theo cảm nhận chủ quan hoặc theo nhận xét của người khác. Vậy chính xác thì gầy là như thế nào? hãy cùng Genetica® tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Nguyên nhân của tình trạng gầy

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu cân, sau đây là một số lý do phổ biến:

Tổng hợp 10 món ăn tăng cân Tết hiệu quả nhất

Bánh chưng là món ăn giàu giá trị dinh dưỡng, đây là món ăn tăng cân Tết mang đậm truyền thống và văn hóa của Việt Nam mỗi dịp tết. Th.S Trịnh Hồng Sơn, Viện Dinh dưỡng quốc gia cho biết, về hàm lượng các chất dinh dưỡng,

Trong 100 gam bánh chưng sẽ cung cấp năng lượng là 181 calo:

Trung bình, một miếng bánh chưng cỡ vừa có trọng lượng khoảng 114 gam. Vì vậy, bánh chưng khiến nhiều người ăn có cảm giác no lâu, dễ dàng tăng cân Tết. Ngày nay cùng với đó ngoài màu xanh truyền thống, bánh còn được nhuộm màu bởi lá rừng tự nhiên (như sắc tím lá nếp cẩm) để tạo vẻ ngoài hấp dẫn hơn cho những chiếc bánh. Chính vị ngon béo ngậy cùng màu sắc bắt mắt, đặc biệt là với những người yêu thích đồ nếp thì thật khó thể cưỡng lại trước món bánh truyền thống này và dễ dàng tăng cân.

» Mời bạn tham khảo Bánh chưng bao nhiêu calo ? ăn bánh chưng có mập không tại đây : https://wheyshop.vn/banh-chung-bao-nhieu-calo.html

Trong mâm cơm truyền thống ngày Tết của người Việt, canh măng khô móng giò là món ăn không thể thiếu, đây cũng là món ăn tăng cân Tết hàng đầu. Trong một chiếc chân giò heo có chứa 235 calo:

Nguyên liệu làm canh măng móng giò:

Nếu bạn ăn nhiều móng giò trong khẩu phần ăn trong các bữa ăn ngày tết sẽ rất dễ tăng cân. Các loại măng khô nấu canh với móng giò thường là loại măng nứa hoặc măng mai, măng lưỡi lợn. Song ngon nhất và được nhiều gia đình sử dụng nhất là măng nứa khô. Canh măng khô có thể kết hợp cùng sườn lợn, móng giò để tăng thêm hương vị. Thưởng thức tô canh nóng trong ngày Tết, cảm giác ấm bụng vô cùng và là món ăn tăng cân Tết hàng đầu về cả hương vị và lượng calo tăng cân.

Nem rán là một món ăn tăng cân Tết truyền thống Việt Nam. Dễ chế biến và gần như không thể thiếu trong mâm cơm gia đình.Theo bảng tính calo các loại thực phẩm của Viện dinh dưỡng Việt Nam thì trung bình cứ 100 gram nem sẽ chứa 137 calo. Tuy nhiên, khi rán lên, lượng calo này sẽ rơi vào khoảng 150 calo/100 gram.Thường một cái nem sẽ tương đương 100g => 150 calo. Ngoài ra nó còn chứa các thành phần:

Nguyên liệu chính làm nem bao gồm:

Trộn đều nhân và nêm nếm gia vị vừa ăn rồi dùng bánh đa nem (bánh tráng) cuốn tròn lại rồi cho chảo ngập dầu. Nên chọn bánh đa nem mỏng và dai, bởi như vậy khi rán nem sẽ ngon hơn, vỏ giòn và không bị vỡ.

Ăn nhiều nem rán chính là cách tăng cân Tết hiệu quả và đơn giản. Bạn có thể ăn từ 2-3 cái nem rán/ bữa và nên đồng thời thay đổi thực đơn linh hoạt để luôn cảm thấy ngon miệng.

» Tham khảo ngày 30 loại thực phẩm tăng cân nhanh nhất tại đây : https://wheyshop.vn/30-loai-thuc-pham-thuc-an-tang-can-nhanh.html

Thịt nấu đông cũng là một món ăn truyền thống trong thực đơn của gia đình Việt dịp năm mới, đây cũng là món ăn tăng cân Tết hàng đầu. Nguyên liệu cho món ngon ngày Tết này là thịt chân giò lợn, bì lợn, nấm hương, mộc nhĩ, cà rốt cùng các loại gia vị, hạt tiêu…

Nồi thịt cần được hầm khoảng 2 giờ cho các nguyên liệu chín mềm, sau đó bỏ ra để nguội rồi làm lạnh trong ngăn mát. Thịt để qua đêm hôm sau là bạn có ngay món thịt đông thơm ngon. Trong 100g thịt lợn có chứa khoảng 297 kcal:

Ngoài ra có mộc nhĩ, Nấm hương,  Hành khô, Cà rốt, Gia vị: Hạt tiêu, nước mắm, hạt nêm, muối, dầu ăn.. Món ăn tăng cân Tết này kết hợp cùng cơm nóng là ngon nhất. Nước thịt đậm đà tan ra, thấm vào cơm, thịt mềm cùng các loại nấm giòn giòn, khi thưởng thức vị béo ngậy như tan chảy trong miệng.

Với mỗi người Việt, mâm cỗ ngày Tết giò luôn là món ăn không thể thiếu. Giò gồm thịt heo được giã trong cối đá cho thật nhuyễn, thêm chút mắm ngon sau đó gói bằng là chuối theo dạng hình ống, buộc lạt giang rồi mang đi hấp chín.100gr giò lụa  cung cấp:

Giò lụa thái theo khoanh, từng miếng giò lụa trắng mịn bày lên đĩa trông đẹp và bắt mắt, chấm cùng một loại nước mắm thơm ngon, quả thật khó có mà dừng đũa trước nó. Giò lụa là món ăn tăng cân Tết thơm ngon và bổ dưỡng cho sức khỏe, chứa hàm lượng protein lớn phù hợp cho bữa ăn.

Thịt kho tàu là món ăn của Miền Nam. Tết đến gia đình nào cũng có nồi thịt kho. Món ăn này là sự kết hợp hài hòa nhiều nguyên liệu. Ngoài ra nó còn mang một ý nghĩa như để thể hiện tình cảm gia đình hòa thuận, yên vui. Nguyên liệu thịt kho tàu là phần thịt ba chỉ ngon, có cả mỡ và nạc. Ngoài ra khi kho, người miền Nam thường cho thêm hột vịt kho cùng, trứng cút. Thịt kho tàu sử dụng nước dừa, đun liu riu cho cạn dần tạo thành món ăn với màu vàng nâu sóng sánh hấp dẫn.

Mâm cơm ngày Tết, đĩa thịt kho vừa giàu dinh dưỡng lại đậm đà, dễ ăn, cả nhà ai cũng thích.Món thịt lợn ba chỉ béo ngậy, hương vị đậm đà cùng màu sắc ấm áp làm cho mâm cơm thêm phần đầy đủ, vui vẻ. Tuy nhiên món thịt kho tàu ngon khi loại thịt nửa nạc và nửa mỡ, vì vậy món ăn này đã có chất béo. Tuy nhiên nếu như cho thêm lượng lớn nước cốt dừa vào nấu cùng, trong nước có nhiều axit béo no, ăn vào sẽ dễ gây ra đầy bụng, khó tiêu, và tăng cân, Và đây cũng là món ăn dễ làm chúng ta tăng cân bởi thông thường 100g thịt kho tàu cung cấp khoảng 600 calo, trong đó:

» Mời bạn tham khảo 25 món ăn tăng cân cho người gầy tại đây : https://wheyshop.vn/tong-hop-25-mon-an-tang-can-cho-nguoi-gay.html

Gà luộc là một món ăn ngày Tết truyền thống từ bao đời nay trong mâm cỗ của mỗi gia đình Việt Nam. Thịt gà mềm, ngọt chấm mắm tiêu chanh là ngon đúng điệu. Về mặt dinh dưỡng, nhìn chung món ăn tăng cân Tết này giúp bổ sung các dưỡng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, với tính ôn hòa, thịt gà giúp bồi bổ sức khỏe và phòng ngừa các bệnh như: phổi, băng huyết, ung nhọt….

Thịt gà là một loại thịt phổ biến và nguồn protein tuyệt vời. Nếu bạn muốn tăng cân an toàn lành mạnh và giàu dinh dưỡng thì chắc chắn không thể bỏ qua thịt gà luộc, món ăn tăng cân Tết hàng đầu cho sức khỏe.

Cũng giống như bánh chưng hay bánh tét, mâm cơm ngày Tết không thể thiếu xôi và cơm nếp. Món ăn tăng cân Tết này không khó nấu, nguyên liệu cũng đơn giản. Bạn cần chuẩn bị gạo nếp ngon, đỗ xanh thêm nước cốt dừa để món ăn thêm thơm ngậy. Khi thưởng thức, miếng xôi chín mềm, ráo nước và có mùi thơm hấp dẫn là đúng chuẩn.

Có rất nhiều loại xôi, và con số thu thập được là từ 300 cho đến 600 calo. Với thắc mắc 100g xôi thì ước tính mỗi gói khoảng 200g, chia ra sẽ cho bạn con số 150 đến 300 calo.

Trong mâm cơm đầu xuân của người miền Trung không thể thiếu được đĩa chả bò thơm ngon và hấp dẫn. Chả bò là món ăn tăng cân Tết thơm ngon, có màu hồng, vị giòn dai, mặn, ngọt và hòa quyện vị cay nồng đặc trưng của tiêu đen càng khiến cho vị Tết thêm ấm nồng. 100gr Chả bò cung cấp: 357 kcal.

» Mời bạn tham khảo mách bạn cách tăng cân 1 tuần hiệu quả nhất tại đây : https://wheyshop.vn/cach-tang-can-nhanh-trong-1-tuan.html